تبلیغات دستگاه‌های لرزاننده‌ای که برای تناسب اندام استفاده می‌شود، چقدر واقعی است؟

بهترين راه حفظ سلامتی و افزايش امکان برخورداری از يک زندگی سالم و طولانی‌تر، داشتن شيوه زندگی سالم است. عواملی مانند تغذيه مناسب، کنترل وزن، فعاليت بدنی منظم و پرهيز از استفاده مواد آسيب‌رسان مانند تنباکو، مواد مخدر و الکل نقش تعيين‌کننده‌ای در دستيابی به سلامتی و طول عمر بازی می‌کنند. اين عوامل در تعيين ميزان خطر ابتلا به بسياری از بيماری‌ها شامل بيماری‌های قلبی، سرطان و حمله مغزی نقش کانونی دارند.     روش زندگی، عامل خطرزای اصلی برای بيماری‌های قلبی عروقی است که نقشی برابر با نقش سطوح بالای کلسترول خون، فشارخون بالا و سيگار کشيدن در بروز اين بيماريها دارد.

روش زندگی بی تحرک زمينه‌ساز چاقی، ديابت بزرگسالان، پوکی استخوان و حتی برخی از انواع سرطان‌ها است.

بدون شک، چاقی يکی از بزرگترين مشکلات بهداشتی در کشورهای غنی است. به عنوان مثال، در کشور آمريکا حدود 25 درصد از بالغين يا به عبارت ديگر در حدود 34 ميليون نفر، به طور کاملاً مشخصی چاق بوده و 25 درصد ديگر وزنی زيادتر از وزن ايده‌آل دارند. مساله هشدار دهنده ديگر افزايش شيوع چاقی در بين بچه‌ها و نوجوانان اين کشورهاست که طی دو دهه اخير به طور قابل توجهی زياد شده است.

بالا بودن استقامت قلبی تنفسی، ابزاری ارزشمند برای ورزشکار جهت مقاومت در برابر خستگی است. پايين بودن ظرفيت استقامتی حتی در ورزش‌ها و فعاليت‌های کم تحرک منجر به خستگی زودرس می شود.

صرفنظر از نوع ورزش يا فعاليت، خستگی در هر ورزش عامل مهم محدود کننده اجرای ورزشی بهينه است.

ترکيب بدنی جزء مهمی از وضعيت سلامتی و آمادگی جسمانی افراد است. افزايش درصد چربی بدن يا به عبارت ديگر چاقی با افزايش خطر بيماری کرونری قلب، فشار خون، ديابت نوع دوم، بيماری‌های تنفسی، آرتروز، انواع خاصی از سرطان، طول عمر را کاهش می‌دهد. از طرفی ديگر چربی بدن بسيار پايين نيز سلامتی را به خطر می‌اندازد، چون بدن برای عملکردهای فيزيولوژيکی طبيعی خود به مقادير معينی از چربی نياز دارد.

بالا بودن چربی بدن در کودکان، اغلب نشانه‌ای از چاقی دائمی است. چاقی زمينه‌ساز بسياری از بيماری‌ها از جمله بيماری‌های سرخرک کرونری، فشار خون، ديابت مليتوس و بيماری‌های ارتوپديک و مرگ و مير ناشی از اين بيماری‌ها می‌شود. بنابراين شناسايي درمان و پيشگيری از چاقی کودکان بايد از هدف‌های اوليه‌ای باشد که در سال‌های طفوليت بدان توجه شود تا بهداشت و سلامت کودکان به خطر نيفتد.

حتی در دوران کودکی، بين چاقی و عوامل خطر‌زای بيماری کرونری بزرگسالی رابطه قويي وجود دارد. بالا بودن چربی بدن در کودکان منجر به نامطلوب شدن وضعيت ليپوپروتئين‌های سرم و فشارخون  سيستميک می‌شود. چربی بدن هم چنين تاثير عمده‌ايي بر ارتباط بين آمادگی جسمانی و عوامل خطرزای بيماری کرونری دارد.

فشار خون بالا، افزايش ميزان کلسترول خون، بيماری‌های مفصلی، ناراحتی‌های روانی، و در نهايت موجب افزايش مرگ و ميرهای زودرس می‌شود. علاوه بر اين، درمان اينگونه بيماری‌ها هر ساله هزينه‌های هنگفتی بر پيکر جامعه تحميل می‌کند.

ارتباط مثبتی بين بروز چاقی و وقوع بيماری‌های عروق کرونری وجود دارد. در مطالعه فرامنيگهام نشان داده‌اند   که چاقی بويژه چاقی شکمی سبب افزايش خطر سکته قلبی، بيماری ايسکميک قلب و مرگ و مير می‌شود. نکته بسيار مهم اينکه افزايش خطر بروز بيماری‌های قلبی عروقی مستقل از چربی کل توده بدن بوده است.

علاوه بر بيماری‌های قلبی عروقی و ديابت که چاقی و اضافه وزن نقش قاطع و اساسی در پيدايش آنها دارد. اين موضوع نيز قابل ذکر است که بيشتر افراد چاق بيش از دیگران به اختلالات

ريوی و مجاری تنفسی دچار می‌شوند و گاهی با کمترين حرکت و بالا رفتن از چند پله، دچار تنگی نفس و حالت آسم شده و ضربان قلب آنها افزايش يافته دچار تپش قلب می‌شوند.

نسبت دورکمر به دورباسن به طور ثابت با افزايش سن در هر دو جنس زياد شده که اين افزايش در مردان واضح‌تر است. متوسط نسبت دورکمر به دورباسن در تمام سنين در مردان بيشتر از زنان است و بطور کلی شيوع چاقی شکمی در مردان زيادتر از زنان است. هم‌چنين در هر دو جنس با افزايش شاخص توده بدنی تجمع چربی مرکزی نيز به وجود می‌آيد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که بخصوص چاقی شکمی سبب افزايش خطر سکته و بيماری ایسکیمیک قلب و مرگ ومير می‌شود و نکته بسيار مهم اينکه افزايش خطر بروز بيماری‌های قلبی ـ عروقی مستقل از کل توده چربی بدن بوده است. مطالعات اخير روی فعاليت بافت چربی در نقاط مختلف بدن مطالب زيادی را روشن کرده است. برخی از عوارض متابوليک چاقی مثل هيپرتری گليسر   ، ديابت و پرفشاری خون ارتباط کاملاً مشخصی به زيادی بافت چربی در نواحی داخل شکمی دارد که به نام چاقی احشايي‌ناميده می‌شود.

.برخی انواع چاقی خطر زيادتری دارند مثلاً چاقی ناشی از تجمع چربی در پهلوها و شکم خطر زيادی نسبت به چاقی ناشی از چربی در ناحيه باسن دارد همچنين مشخص شده که چربی بالاتنه (بالاتر ازکمر) نسبت به چربی پايين تنه (کمربه پايين) ارتباط بيشتری با بيماری‌ها دارد.

مطالعات مقطعی در مورد سطوح آمادگی جسمانی و عوامل خطرزای بيماری کرونری قلب نشان می‌دهد که آمادگی قلبی تنفسی با وزن بدن در مردان و زنان رابطه معکوس دارد. در اکثر پژوهش‌های انجام شده در ساير کشورها رابطه معکوسی بين درصد چربی بدن و آمادگی قلبی تنفسی ديده شده است  برخی از عوارض متابوليک چاقی مثل هيپرتری   ، ديابت و پرفشاری خون ارتباط کاملاً مشخصی به زيادی بافت چربی در نواحی داخل شکمی دارد که بنام چاقی احشايي ناميده می‌شود. بافت چربی احشايي از نظر متابوليک

فعالتر از بافت چربی در ساير نقاط است. به عنوان مثال اين بافت خيلی سريع و راحت اسيدهای چرب را در خون رها می‌سازد.

مطالعات همه‌گيرشناسی نشان داده‌اند که داشتن روش زندگی پرتحرک از طريق پرداختن به فعاليت بدنی و برخورداری از آمادگی جسمانی بالا و وزن مناسب، به کاهش تمام انواع مرگ وميرها، بيماری کرونری قلب، فشارخون بالا، چربی خون بالا، برخی‌از سرطان‌ها، ديابت نوع دوم، پوکی استخوان، شکستگی ران، اختلالات قاعدگی و سلامت ذهنی موثراست.

به هنگام مقايسه گروه‌های سنی همسان، زنان از نظر جسمانی کم تحرک‌تر از مردان هستند. پايين بودن ميزان فعاليت بدنی موجب کاهش کالری مصرفی و افزايش وزن از يک سو و کاهش آمادگی جسمانی از سوی ديگر می‌شود.

درسالهای اخیر نگرانی عمومی از وضعیت تعلیم و تربیت درمدارس موجب خیزش اصلاح طلبانه ایی در قلمرو تعلیم و تربیت شده است . چندین عامل از جمله تاکید بر مسئولیت و پاسخگویی  افت تحصیلی دانش آموزان  صلاحیت ابهام آمیز معلمان در تشدید این نگرانی سهیم بوده اند. کمی رشته های مهم دانشگاهی  نزول شرایط و موازین فارغ التحصیلی  عدم سختگیری در گزینش دانشجویان دانشکه ها نیز مزید بر علت شده اند.

در گزارش ملتی در مخاطره (امریکا) وضعیت نامطلوب تعلیم و تربیت مورد انتقاد قرار گرفته است.جوانان به علت عدم توسعه مهارتهای لازم در دنیای تکنولوژی در معرض خطر قرار گرفته اندو افت تحصیلات دانشگاهی بر تمام استانداردها اثر گذاشته است. این گزارش برای مقابله با چنین شرایط بحرانی دانش آموزان  معلمان  و آحاد مردم را به تغییرات عمیق و احساس تعهد برای اعتلا فرا خوانده است . توانایی و تبحر در پنج مبنای تحصیلی به عنوان یک ضرورت برای فارغ التحصیلان پیشنهاد می کند که عبارتند از : ریاضییات  علوم اجتماعی و علوم کامپیوتر .باکمال تاسف تندرستی و تربیت بدنی در این میان مورد توجه قرار نگرفته   بلکه این قلمرو جز خدمات شخصی قلمداد شده است.

در حالیکه مدارس باید دانش آموزان را در جهت ایجاد فرآیندهای فکری روشن ارتباط موثر درک همدیگر و میراثها و ارزشهای گذشته ادای مسئولیت های اجتماعی آمادگی برای کار و تعلیم و تربیت بیشتر یاری کنند.در این صورت تربیت بدنی نیز مانند سایر دروس مهم و لازم می باشد.

نهضت اصلاح طلبی در تعلیم و تربیت و تاکید آن بر مبانی جدید تاثیر عمیقی بر تربیت بدنی گذاشته است د. در اغلب گزارشهای اصلاح تعلیم و تربیت  تربیت بدنمی مسئله ایی جنبی تلقی شده است . در برخی دیگر به تربیت بدنی هیچ توجهی نشده است و آن تا حد یک رشته خدماتی شخصی یا کمکی تنزل کرده است . خلاصه دربعضی از تحقیقات  ورود تربیت بدنی به سیبستم های تربیتی جدید مورد تصدیق قرار نگرفته است.البته بعضی از پیشگامان اصطلاحات تعلیم و تربیت نضرات متعارض ارائه داده اندو از تربیت بدنی به عنوان پایه و بخشی مکمل در سیستم های تربیتی دفاع کرده اند.این مدافعان تربیت بدنی به نقش موثر آن در تعلیم و تربیت و زندگی دانش آموزان واقفند:

نقش موثر تربیت بدنی در اهاف تربیتی زیر بروشنی بیان شده است.

• وضعیت تحصیلی
• تقویت ذهنی
• آمادگی جهت یادگیری
• بهبود و تسهیل یادگیری
• اعتماد به نفس
• تقویت روابط شخصی
• رفتار مسئولانه
• استقلال
• حرکت ماهرانه
• آمادگی جسمانی
• زندگی فعال و پویا
• استفاده موثر از اوقات فراغت

البته عدم حمایت از برنامه های تربیت بدنی در مدارس حصول این اهداف را با مشکل مواجه ساخته. برنامه های روزانه تربیت بدنی در تمام مقاطع آموزشی بیشتر از همه در معرض خطر است.حذف کردن یا کاهش دادن و لطمه زدن به برنامه های تربیت بدنی مدارس در شمار بیشتری از اهداف ذکر شده تاثیر می گذارد.برنامه های روزانه تربیت بدنی و نیل به اهداف بهداشتی و تندرستی ضروری هستند و تربیت بدنی مدارس زیربنای شرکت منظم در فعالیت اجتماعی مستمر است.این برنامه ها باید مهرتهای پایه  دانش و همچنین تجارت مثبت و معنی دار و زمینه ساز شرکت موثر در فعالیت های جسمانی را آموزش دهند.

با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.

قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم.

عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان میآورد.

فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به ۵ نکته مهم اشاره میکنیم:

۱) مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

۲) در روز بعد از اندازه گیری، ۵۰۰ کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز ۲۰۰۰ کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین ۵ تا ۶ وعده غذا تقسیم کنید و هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار غذا میل کنید.

۳) ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود.اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

۴) در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین ۴ تا ۶ کیلو سنگین تر خواهید شد.

۵) نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، ۲۵۰ کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.

و چند توصیه دیگر

۱) از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.

۲) آب بنوشید! شما باید حداقل روزی ۱.۵ لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.

۳) خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید ۸ ساعت باشد.

هفته تربیت بدنی بر دبیران ورزش مبارک باد

اهمیت ورزش در زندگی :

       فعالیت بدنی منظم به ساخته شدن و حفظ بافت عضلانی و استخوانی کمک می کند .

       چربی بدن را کاهش می دهد .

       از بالا رفتن فشار خون جلوگیری می کند .

       از دردهای مزمن عضلانی جلوگیری می کند .

       احساس افسردگی و اضطراب را از بین می برد .

       تاثیر مثبتی بر سلامتی روان می گذارد .

       ظرفیت یادگیری را افزایش می دهد .

به اطلاع کلیه  دبیران محترم منطقه می رساند کارشناسی گروه های آموزشی  - گروه درسی تربیت بدنی  در نظر دارد به منظور بالا بردن روحیه و نشاط همکاران اولین همایش دبیران محترم تربیت بدنی را در سال تحصیلی 88-87 برگزار نماید . لذا از همکاران خواهشمندیم جهت برنامه ریزی بهتر حداکثر تا روز شنبه مورخ 18/8/87  جهت ثبت نام به کارشناسی گروه های آموزشی   مراجعه نمایند . در ضمن ثبت نام نکردن شما در همایش تا تاریخ ذکر شده به منزله انصراف تلقی می گردد .

زمان : روز چهارشنبه مورخ 22/8/87 

ساعت : 7:30

مکان : ارتفاعات تهران

مخصوص دبیران تربیت بدنی

همکاران محترم می توانند پاسخ های خود را تا پایان ساعت اداری 15/9/87 به کارشناسی گروه های آموزشی  (خانم صارمی)  تحویل دهند.

A good teacher is fair, but at the same time recognizes differences in his students. A good teacher knows his students – if his classes are large , he finds a way to know them. This is not easy ,but if we are to have quality education , we have to see that monster classes never develop.

The word growth means simply getting bigger . Actually , growth has several meanings ,two of which are important for our purposes. In its simplest context , growth refers to an increase overtime in physical size of the whole body or any of its parts.

No doubt the more highly skilled performer , when learning a new skill,will bring the congnitive processes into play by mentally rehearsing different alternatives before overt action.

Maximum velocity or distance in throwing or striking activities is obtained through the principle of summation of forces and the related principle of sequential action . For example , a golf swing is made up of several parts in sequence ,each contributing to the total velocity in contacting the ball.

It seems reasonable to assume that a protruding abdomen indicates that the abdominal muscles have been stretched.

The pull-up is a popular exercise for testing upper arm and shoulder gridle strength , and is some form of the exercise which is commonly included in most fitness test batteries 

Water is rarely recognized as an essential nutrient by most persons. Adequate water intake is very critical for athletes. Perhaps nothing produces so detrimental an effect on performance as rapidly as does dehydration.

During exercise your heart rate combines with your stroke volume to provide an appropriate cardiac output for the rate of work you are performing .At maximall or near maximal  rates of work,your body might adjust your heart rate to provide the optimal combination of heart rate and stroke volume to maximize your cardiac output.

Since health is vital to education and becausefitness is an important aspect of health , the questions arise as to how fitness can be attained, and then how it can be maintained once it has been gained . It has already been suggested that fitness is more than a product of exercise and that it includes such aspects as nutrition , rest , medical care, good living habits, and moderation.however , the dominant factors of fitness are stamina ,strength , endurance , and power.

افتادگي آموز اگر طالب فيضي         هرگز نخورد آب زميني که بلند است

با تشکر از همکاراني که در مسابقه جدول ورزشي شرکت کرده اند اسامي همکاران برگزيده به شرح ذيل مي باشد .

از عزيزان در جشنواره اهداء جوائز تقدير به عمل خواهد آمد .

به‌مناسبت بزرگداشت ایام مبارک دهة فجر گروه آموزشی تربیت‌بدنی برگزار می‌کند .

« مسابقه جدول ورزشی ویژه دبیران تربیت‌بدنی »

همکاران جدول تکمیل شده را تا تاریخ 5/12/86 به گروه‌های آموزشی متوسطه تحویل دهند ، به جدولی که درست تکمیل شده باشد جوائزی از طرف گروه آموزشی اهداء خواهد شد .

سوالات

1ـ ئیدرات‌های کربن ذخیره شده در کبد و عضلات        2ـ حمله در تنیس روی میز

3ـ از سوخت‌ ناقص ئیدرات‌های کربن در مسیر بی‌هوازی در بدن تولید می‌شود .

4ـ لیگامنت تغذیه کنندة سر استخوان ران               5ـ مادر همة ورزش‌هاست

6ـ از استخوان‌های مچ دست                                              7ـ به حرکت خم شدن ........... می‌گویند .

8ـ انتهایی‌ترین قست ستون مهره‌ها                                    9ـ حرکت مچ پا به سمت خارج

10ـ نظریه گشتالت در رشد و تکامل حرکتی               11ـ به مسابقات اتومبیلرانی گفته می‌شود

12ـ هورمون افزایش دهندة ضربان قلب                     13ـ از فن‌های کشتی است

14ـ بنیانگذار بازی‌های المپیک                                15ـ به التهاب مفصل ......... می‌گویند

16ـ حفره دوری در این استخوان قرار دارد                   17ـ مهره‌های غیرمتحرک را می‌گویند

18ـ مهارتی که محیط آن متغیر است                        19ـ مخالف باخت

20ـ به عضله دلتوتید ............. می‌گویند                  21ـ بزرگترین استخوان کنجدی بدن

22ـ به گردی پشت می‌گویند                                   23ـ دست به انگلیسی

24ـ از رگ‌های بدن است    25ـ عضله‌ای در قسمت خلفی ران و حرکت اکستنشن به آن می‌دهد

26ـ نوعی تبادل مواد غذایی بین خون و سلول‌ها        27ـ دم و بازدم با آن انجام می‌شود .

28ـ به ضرباتی که با پشت راکت زده می‌شود            29ـ راست نیست

30ـ به تیم برنده می‌دهند                          31ـ عکس بازدم

32ـ از بازتا‌ب‌های نوزاد                                          33ـ به بالاترین فشار خون می‌گویند

34ـ ارسال توپ به یار مقابل                                    35ـ از عضلات لگن خاصره

36ـ بزرگترین مفصل بدن                             37ـ عصب بازدارنده

38ـ از اعضای دستگاه تنفسی                                39ـ هماورد دو تیم هم شهری

40ـ از گروه عضلات همسترینگ                   41ـ به کجی پشت می‌گویند

42ـ از نام‌آوران کشتی ایران                                    43ـ چربی در حضور آن به انرژی تبدیل می‌شود

44ـ از سطوح حرکتی بدن                          45ـ مفاصل بین بندهای انگشتان  

46ـ از استخوان‌های مچ پا                          47ـ مهم‌ترین عضو دستگاه گردش خون